대관령면 평생학습센터 프로그램 계획서

프로그램명	노르딕라이프	강사명	주혜리
운영기간	2023. 1. 15. ~ 12. 10. 매주 목요일 14:00~16:00(2H)	운영장소	크로스 컨트리 경기장 및 대관령면 국민의 숲 일대

차시	내 용	비 고
1	종목설명 및 스키 주법 원리에 대한 이해	크로스컨트리 스키
2	스키 테크닉 및 크로스컨트리 스타디움 광장(평지) 주행	크로스컨트리 스키
3	스키 테크닉 및 크로스컨트리 스타디움 광장(평지) 주행	크로스컨트리 스키
4	스키 테크닉 및 800m 코스 주행	크로스컨트리 스키
5	스키 테크닉 및 미니게임	크로스컨트리 스키
6	스키 테크닉 및 1km 코스 주행	크로스컨트리 스키
7	스키 테크닉 및 2km 코스 주행	크로스컨트리 스키
8	스키 테크닉 및 프리스킹	크로스컨트리 스키
9	스키 테크닉 및 올림픽 코스 주행	크로스컨트리 스키
10	스키 테크닉 및 체력측정	크로스컨트리 스키
11	스키 테크닉 및 발란스 운동	크로스컨트리 스키
12	스키 테크닉 및 투어스키	크로스컨트리 스키
13	노르딕 워킹 설명과 원리에 대한 이해	노르딕워킹
14	노르딕 워킹 기초 - 스틱 끌기/쥐었다 펴기/한손 워킹	‘’
15	노르딕 워킹 기초 - 스틱 끌기/쥐었다 펴기/한손 워킹	‘’
16	노르딕 워킹 기초 - 스틱 끌기/쥐었다 펴기/한손 워킹	‘’
17	한 손씩 스틱잡고 워킹하는 방법 – 제자리 걷기	‘’
18	한 손씩 스틱잡고 워킹하는 방법 – 걷기 실습	‘’
19	올바른 신발 착용법과 노르딕 스틱 자세 교정	‘’
20	족형에 따른 걷기 자세와 익히고 실습하기	‘’
21	질환별 효과적인 보행과 걷기 자세	노르딕워킹
22	노르딕 워킹 올바른 동작과 자세의 기본 걷기와 개인 피드백	‘’
23	경사각 (계단, 오르막 등)보행실습과 알파 테크닉 동작 교육	‘’
24	스틱을 이용하여 지면 밀기와 개인별 자세 교정	‘’
25	스틱을 이용한 스트레칭과 알파테크닉 기본자세 교육	‘’
26	양손에 스틱을 잡고 2단스텝 실습-1	‘’
27	양손에 스틱을 잡고 2단스텝 실습-2	‘’
28	양손에 스틱을 잡고 3단스텝 실습-1	‘’
29	양손에 스틱을 잡고 3단스텝 실습-2	‘’
30	양손에 스틱을 잡고 4단스텝 실습-1	‘’
31	양손에 스틱을 잡고 4단스텝 실습-2	‘’
32	스틱을 이용한 게임과 스트레칭 방법	‘’
33	맨발 걷기와 노르딕 워킹-1	‘’
34	맨발 걷기와 노르딕 워킹-2	‘’
35	알파테크닉 스텝 워킹 실습-1	‘’
36	알파테크닉 스텝 워킹 실습-2	‘’
37	알파테크닉 스텝 워킹 실습-3	‘’
38	노르딕워킹과 둘레길 트레킹 - 1	‘’
39	노르딕워킹과 둘레길 트레킹 - 2	‘’
40	노르딕워킹과 둘레길 트레킹 - 3	‘’
41	노르딕워킹과 둘레길 트레킹 - 4	‘’
42	노르딕워킹과 둘레길 트레킹 - 5	‘’
43	노르딕워킹과 둘레길 트레킹 - 6	‘’
44	노르딕워킹과 둘레길 트레킹 - 7	‘’
45	노르딕워킹과 둘레길 트레킹 - 8	‘’
46	노르딕워킹과 둘레길 트레킹 - 9	‘’
47	노르딕워킹과 둘레길 트레킹 - 10	‘’
48	노르딕 워킹 개인별 자세 교정과 평가	‘’

※ 위의 내용은 상황에 따라 변경 될 수도 있음