(     대화   )·면 평생학습센터 프로그램 계획서

과 정 명	내몸을 채우는 요가	강 사 명	권민정
운영기간	2025. 9.02~ 11. 25 / 매주 화요일 / 1:30~3:30(2H)	운영장소	대화주민센터

차시	주제	내용	비 고
1	요가 아사나	아사나 방법 및 설명
2	서 있는 자세	삼각자세-트리코나 아사나. 나무자세-브륵샤아나사
3	앉아서 하는 자세	유연성 향상 및 상체균형 관계성 설명
4	앉아서 하는 자세	막대기 자세-단다아사나 보트 자세-나바아사나
5	앉아서 하는자세	나비자세-닫다 코나아사니 ,전방굴곡자세-파스치모타나아사나
6	누운 자세	전신 이완과 깊은 호흡을 촉진
7	누운 자세	다리들어 올리기-세투 반다아사나 쟁기자세-할라아사나
8	누운자세-	복부와 등 근육 강화 -숩다 받다코나아사나
9	뒤로 굽히는자세	척추를 늘리고 가슴을 열어 호흡을 깊게 한다
10	뒤로 굽히는자세	코브라자세-부장가아사나 물구기자세-맏스야아사나
11	뒤로 굽히는자세	바퀴 잠금자세-차크라 반다아사나
12	아사나	12가지 자세 연결하기

※ 일정은 변동될 수 있음